No więc tak po przeczytaniu podanych postów i innych wartościowych artykułów uświadomiłem sobie, że jak mam zamiar ćwiczyć w domowych warunkach to konieczne będzie do tego zakupienie drążka. Wstępnie ułożyłem jako taki plan treningowy i proszę aby ktoś go poprawił. Tak wiec: 1. Zaczynamy od rozgrzewki ok.5-8 minut 2. Unoszenie zgiętych nóg wisząc [...]
[...] jakims innym miesem o 13.20 koncze szkole.. potem no mieszkam z rodzicami to obiad jem przewaznie kurczak, kotlek z indyka/kurczaka czasami ryba do tego ryz, pod wieczor to zalezy znowu ta zupa, jajecznica a juz tak na kolacje to zwykle jajecznice bo szybko i latwo :P Odrazu mowie ze musze jesc to co mi daja a nie zawsze daja to co bym chcial..
Zdrowe żywienie to niestety nie jest :-(. Białka za dużo, tłuszczy za mało,, Na co proch jak białko powinnaś wyciągnąć z jedzenia? Tu powinno być mięso (każdego rodzaju i nie samo chude). Jaja, ryby.. Nie wywalaj żółtek - to bogactwo najwyższej jakości. A do tego masz skandalicznie niską podaż tłuszczu. Minimum 60 gramów na starcie proszę mieć i w [...]
Witam, mam taki problem, mianowicie 1,5 miesiąca temu rzuciłem fajki i zacząłem więcej jeść, zacząłem też ćwiczyć FBW(2 tygodnie później) co 2 dni. Gdy rzucałem fajki ważyłem 69-70 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że nie widać więcej tłuszczu, w bicku mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, [...]
Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Co do chromu poczytałem i poczytam więcej oraz postaram się jeść więcej produktów które go posiadają. Ale patrząc na objawy jego niedoboru mogę stwierdzić ze takie miałem. Jeśli chodzi o psychikę to wątpię aby było to wkręcanie choć nigdy nie wiadomo. Po prostu czuje się spokojniejszy i nie reaguje już tak [...]
to nie tak-wiadomo,że wynik zależy od wielu rzeczy.... A takie wrażenie robiliśmy,by Was do tego maksymalnie przekonać.. Te ilościowe treningi ograniczają przyrost siły ale Ty masz inne priorytety,wiec tego tematu nawet nie poruszałem. Najważniejszym celem było zapoznanie Was z metodologią treningu siłowego-i myślę ,że to się udało. Wiadomo że [...]
[...] sie w stogi tluszczu, co uniemozliwialoby polowanie, wiec glod i koniec gatunku ludzkiego tak jednak nei jest wiec nie nalezy przesadaz w zadna ze stron, lepiej jesc czascie i mniej z posilkamia baialkowymi, jednak niewiele zlego dziej sie jesli nie mamy akutart czasu na posilekm, pamietac nalezy ze liczy sie ogolny obraz mam [...]
W ciemno zrobił bym to mniej więcej tak: Od momentu jak ogarniesz exe, dasz 4 dni pi tabsie (25mg), potem dasz 3 razy po tabsie co 3 dni,dalej zejdziesz do 1/2 tabletki co 3 dni i będziesz tak leciał do końca hcg. Cabaser dasz pierwszy dzień 1/2tabsa,a dalej polecisz 1/4 co tydzień,też do końca hcg. Nie wiem co to za lab tej cztery setki,ale [...]
[...] z amsterdamu :D znam juz dwie ceny - taryfa z lotniska do hotelu 30 euro (wpzidu drogo w porwnaniuz UK) zarcie u turasa 9 euro - i ****a tluszczme polany ryz i zgrillowane mieso mielone, jakby ten turas sprzedawal to w UK to by po tygodniu zbankrutowal bo tego sie jesc nie dalo. co do pasozytnictwa spolecznego to w USA tez maja welfare :D
szczerze pisząc w nic to nie idzie. Na cele energetyczne. Proces superkompensacji też już nie jest tak efektywny. Najgorszym co można zrobić w takiej sytuacji, gdzie się już b. dużo je na masie a nie idzie to obciąć z objętości treningowej, bo wtedy to na pewno pójdzie...w obwodzie pasa. Na prawdę nie trzeba AŻ TAK DUŻO jeść jak się rozbudowuje [...]
szczerze pisząc w nic to nie idzie. Na cele energetyczne. Proces superkompensacji też już nie jest tak efektywny. Najgorszym co można zrobić w takiej sytuacji, gdzie się już b. dużo je na masie a nie idzie to obciąć z objętości treningowej, bo wtedy to na pewno pójdzie...w obwodzie pasa. Na prawdę nie trzeba AŻ TAK DUŻO jeść jak się rozbudowuje [...]
wiesz, ludzki organizm nie odczytuję tego w ten sposób "uważaj idą kcal z lodów, to odłożę to w tłuszczu" czy "uważaj, idzie białko z pizzy, ale nie jest to zdrowe to zatłuszczę Cię jeszcze bardziej" - to nie ma znaczenia. Możesz jeść nawet i zdrowo tj. ryż + pierś + warzywa poza bilansem i się zatłuścisz i wcale nie będziesz wyglądał lepiej od [...]
Co się nie da? Wszystko się da zrobić, tylko trzeba trochę pomyśleć. Nie wiem co tam studiujesz, ale ja np. w czasie studiów pracowałem, a studiowałem gospodarkę przestrzenną dziennie i jakoś dało radę dogadać się z pracodawcą, że będę tyrał tylko kilka dni w tygodniu. Jak sam nie zarobisz, to nikt Ci nic za darmo nie da i siedzenie na tyłku i [...]
Dlaczego skłoniłem się nad pracą nad wytrzymałością? Otóż po przerwie w treningach, którą m.in planuję w połowie sierpnia, mocno spada mi wytrzymałość. Dla przykładu podam jak wyglądał kiedyś mój trening masowy, który robiłem po przerwie w treningach: Trening klatki piersiowej, pierwsze ćwiczenie- wyciskanie sztangi leżąc. 1 seria ciężarem X - [...]
No mam 13 lat 172 cm wzrostu, ważę 51 kg, mogę jeść i jeść ale nie tyje, hmm.. co jeszcze mam napisać? nie biegam zbyt szybko i z kondycją też nie najlepiej jak na razie
na początek aeroby bieganie rower spoko się nadadzą, jak już to nie będzie Ci sprawiać problemu to przerzuć się na delikatne interwały. nadal jestem zdania że mleko i owoce Ci nie zaszkodzą. A co jak on będzie miał 4 posiłki, to w każdym ma mieć 30g białka i 5g tłuszczy? Kolego akurat owoce mają niskie IG, jest też takie pojęcie jak ładunek [...]
Witaj :-) co znaczy różnego rodzaju przysiady itp? Pracujesz z obciążeniem? Masz plan treningowy którego się trzymasz? Wrzuć ze dwa dni przykładowe tego jak się odzywiasz (jakie produkty, ile ). Patrząc po wymiarach to wydaje mi się ze powinnaś solidnie jeść i zacząć ćwiczyć silowo żeby zrealizować cele które chcesz. Jak podasz informacje o [...]
Dziekuje to do ziemniakow pieczonych jako ost posilek zjesc z jajkiem sadzonym, jajecznica, jajkiem gotowanym czy czyms jeszcze innym? Placuszki bialkowe zamiast dodawac twarogu to co np zamiast tego dac? Odzywke bialkowa? Wtedy 2 razy moge ja jesc jako koktajl i w plackach?
Konkurs: wyciskanie leżąc-SIŁA wg.drazekm
